
ビッグスワンのスポーツ医科学センターで運動、栄養、休養について学ぶコースの二回目。
最初は、座学。
運動は、有酸素運動、筋力トレーニング、ストレッチが大事。それぞれの強度と目的、頻度について。
次に、時速5.4キロから0.6キロづつ歩く速度を上げていき、その時の脈を測る検査。
ストレッチのやり方と自宅でできる下半身の筋トレを学んだ。
1キロの脂肪と筋肉の見本を見せられた。
1キロの脂肪にはフルマラソン4回分のエネルギーがあると学んだ。
脂肪は簡単には減らない。
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